3 cosas que puedes hacer para mejorar tu higiene del sueño

Nosotros tomamos problema con tu sueño? Puede que sea el momento de revisar tu higiene del sueño.

La higiene del sueño se trata de “las mejores prácticas que puede hacer todos los días (e) incluir en su rutina diaria para mejorar su sueño”, explica la Dra. Erin Flynn Evans, consultora de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

La higiene del sueño incluye varios componentes que pueden desempeñar un papel en lo bien que duerme.

Para mejorar su higiene del sueño, aquí hay 3 cosas que sugiere tener en cuenta:

Ambiente de sueño: “Quieres un ambiente de sueño fresco, oscuro y tranquilo”, dice Flynn Evans. “Si vives en una calle ruidosa… usar ruido blanco sería algo realmente bueno”.

Si la luz del sol entra por las ventanas demasiado temprano en la mañana, las persianas opacas son otra herramienta que ella sugiere para “asegurarse de que su entorno de sueño se mantenga como debería desde el momento en que trata de dormir hasta el momento en que se despierta”.

hora de acostarse: Puede parecer un concepto infantil, pero tener un horario regular para acostarse y despertarse es todo tipo de cosas Resultados de salud positivosFlynn Evans dice.

“En el pasado, pensábamos que el sueño era algo que requería que durmiéramos una cierta cantidad, y eso es ciertamente cierto, los adultos deberían dormir siete horas adicionales cada noche, pero el momento de ese sueño también es muy importante”, dijo. dice. “Las personas que duermen con más regularidad obtienen mejores resultados en las pruebas cognitivas… por lo que apegarse a un horario regular también es una parte muy importante de la higiene del sueño”.

Espacio exclusivo para dormir: “Otra capa para las personas que tienen problemas para dormir es tratar de asegurarse de que su cama esté protegida como un lugar para dormir, para que su cerebro asocie su cama con dormir”, dice, explicando que la pandemia de COVID ha convertido el dormitorio en un lugar donde la gente puede trabajar o comer desde la cama.

“Esto puede causar problemas cuando se trata de dormir porque, para algunas personas, no tener una fuerte asociación con ‘lo clínico equivale a dormir’ puede provocar diversas formas de insomnio o dificultad para dormir”.

Para ayudar a proteger su espacio para dormir, recomienda evitar todas esas otras actividades en el área y realmente dejar su cama para dormir.